Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

ROOMER

снова спортивное питание и набор массы

Рекомендованные сообщения

Добрый день. Подходит конец процесса моей сушки идет 83-ий день. С завтрашнего дня начинается неделя безуглеводки 7 дней. После которой я планирую начинать набирать массу.

 

Вопрос по спортивным добавкам во время набора массы как лучше и как правильнее.

 

1 Сразу как только проснулся

протеин изолят/казеин/гейнер что лучше?

Через 15 минут последует завтрак из каши с яйцами и сыром.

2 За пол часа до тренировки порошок BCAA + creatine

что добавить? Протеин изолят/казеин/гейнер ?

тренировка проходит в 22-00

3 Сразу после тренировки протеин изолят или гейнер? Если их пить имеет ли смысл добавить еще BCAA + CREATINE порошек? Просьба учесть что тренировка проходит на ночь.

4 По приходу домой после тренировки кушаю 200-250 обезжиренного творога с кефиром и клетчаткой. Стоит ли еще выпить казеиновый протеин? Или лучше встать по среди ночи и отдельно выпить казеиновый протеин или изолят? Или как лучше?) В течении дня планируется 5 приемов пищи.

1)Овсянка или льняная каша и яйца и плавленный сыр.

2)Курица или рыба + гречка или цельно зерновой рис или фасоль или какая нибудь еще крупа.

3)то же что и 2

4)то же что 2 и 3

5)творог/творожная запеканка

В промежутках между 1,2,3,4 или во время планирую воткнуть овощи и фрукты.

Из добавок планирую брать следующий список.

1)whey gold 100 casein optimum nurton

2)whey gold 100 classic optimum nurton

3)гейнер universal

4)BCAA + CREATINE POWDER optimum nurton

5)вопрос с витаминами пока открыт

Вообщем подскажите как и что правильнее применять, кажется что изолят из этого списка можно вообще выкинуть или заменить. Жду советов по поводу правильного потребления, советы по поводу выбора спортивного питания(производители, добавки) так же принимаются.

Тренироваться планирую в двухдневном сплите

1 день грудь плечи трицепс

2 день отдых

3 день ноги, спина, бицепс

4 день отдых

и так далее

Пресс и икры делаю каждую тренировку.

Очень надеюсь на советы более опытных товарищей. Спасибо.

 

П.с.

Я вижу ситуацию примерно так.

1)с утра казеиновый протеин

2)перед тренировкой бцаа + креатин + изолят

3)во время тренировки воду с бцаа и креатином.

4)после тренировки гейнер или изолят с сладким фруктом или соком

5)перед сном казеиновый протеин

в дни отдыха думаю по возможности обходиться без добавок или как лучше?)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах