Санек1

Как определить что растет. жир или мышцы

Рекомендованные сообщения

Расту весь.

Набрал 10 кг.

В животе 7см (всего 86 см) (живот в свободном состояние, не втянут)

в груди примерно тоже 7 см. (всего 98,5)

 

рост 175

вес теперь 77

 

 

В животе есть жирок. (стало больше)

И грудь более не менее нормальная. (стала)

Не могу понять.

На сколько я качественно набираю мышечную массу.

 

 

как это можно контролировать и отслеживать ?

 

 

Подскажите, буду признателен.

Изменено пользователем Санек1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Правильно можно определить только при помощи фитнесс-тестирования (соотношение мышечной массы, жира и воды.) Если такая услуга не предусмотрена в твоем спорт-клубе, то можно обратится в другой.

http://www.wg99.ru/opredelenie-sostava-tela

 

Если по-каким-то финансовым причинам такой услугой воспользоваться не возможно, то можно примерно измерить наличие лишнего жира:

 

"вы измеряете себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» - точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете. Подсчитывается оно следующим образом:

 

Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.

Измерьте обхват бедер в самом широком месте ( ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте ).

Разделите окружность талии на бедер.

 

В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае вам надо всерьез подналечь на тренинг!

 

Еще один простой способ - защип кожной складки пальцами. Метод опять же очень прост: зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи! ) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас под кожей есть лишний жирок."

Изменено пользователем HELLEN

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

покажи себя - скажем че к чему.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Есть такие весы, которые могут (незнаю как они это делают) опредалять и показывать седержание мышц, жира, воды в организме.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Фотки выгладываю.

Вес сейчас 76,5 утром.

 

Суть вопроса в том.

что я росту. но растет у меня и мышцы и жир. причем жир хорошо нарастает. если становлюсь меньше кушать то рост прекращается.

 

Весы с анализатором жира купил. Самые дорогие за 3000р. Штука не оч хорошая. погрешность около 400гр когда на них встаю несколько раз.

И они показывают что мышц было 44%, а жира 19%. спустя пару недель что жира мышц 43%, а жира 21%. хотя мышц у меня явно стало больше чем было до этого. и жира вероятно тоже.

 

HELLEN про увеличивается или уменьшается жир в организме понять легко.

Моя цель понять за счет чего растет мой вес

за счет жира или за счет мышц и примерно в каком соотношение.

 

По поводу фитнес тестрование.

Это целая процедура.

Каждую неделю или две я не могу же посещать фитнес тестирование.

Это и накладно и времезатратно и вообще нету у нас такого в зале.

 

 

 

Еще вопрос. как правильно мерить талию?

Тренер в зале говорит, что талию нужно измерять относительно втунутой руки при этом поднять над головой.

В таком состояние талия около 81 см, в спокойном около 85 см.

как правильно ?

 

Это фотки начало февраля

post-72265-029074700 1329815542_thumb.jpg

post-72265-005750500 1329815552_thumb.jpg

 

Это фотки октябрь. до того как начал ходить в зал.

post-72265-060471300 1329817230_thumb.jpg

post-72265-033245700 1329817277_thumb.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

По-поводу весов,давно известно, что для человека занимающегося спортом, они имеют погрешность, но это не значит, что они совершенно бесполезны. Взвешиваться надо в одно и то же время, желательно с утра...

Что касается фитнесс-тестирования - достаточно это делать раз в полтора-два месяца, конечно профессиональные спортсмены делают это чаще перед соревнованиями.

Про талию... Измеряй как хочешь, только опять в одно и тоже время не меняя положения, делай что-то одно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

как я понял, ты занимаешься с октября - т.е. почти 5 месяцев, так? А что именно делаешь? Сколько раз в неделю?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

3 раза в неделю.

стабильно акцент на грудь и ноги.

жим лежа, присед (или толкание ногами). также разводки, брусья, подтягивания.

 

на плечи много всего.

 

становую и пресс не часто.

 

 

суть в том что росту, причем прилично так.

но оч качественная мышечная масса.

не так как мне хотелось бы.

 

вот и думаю.

смогу ли я потом жирок согнать, без приличной потери мышц.

или сейчас пытаться считать каждую калорию, что стараться набирать только мышцы.

?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

После набора мышечной обычно начинают сушиться (сгонять жирок). И да, как правило, будут потери и со стороны мышц. Это нормально.

Так как мышечная масса у тебя еще не столь велика - не парься на счет жира сейчас, старайся питаться правильно (не усерствуй), продолжнай тренинг. Короче - в том же духе!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мне кажется напольные весы чутка устарели, сейчас как по мне куда лучше пользоваться такими вот мониторами состава тела http://tobewell.ru/blog/faq_po_monitoram_sostava_tela?utm_source=thematic-forums&utm_medium=tt

Вещь классная и позволяет понять сколько у вас жира в организме и прочее, так что рекомендую попробовать)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас