Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

Universal

Программа

Рекомендованные сообщения

Перед тем как напишу говорю сразу что,я прекрасно понимаю что для хорошего результата и тд нужен ряд определённых упражнений которые достигаются с помощью определённых тренажёров/снарядов,поэтому путь в спорт зал.

 

НО!!

 

Меня интересует программа именно с наличием тех средств которые имею я дома =) Тоесть требуется помощь в составлении программы

 

цель? просто немного себя поджарить и подтянуть то есть держать в форме и чуть чуть подкачаться

 

Что я имею?

2 гантели - 6кг

Штанга - гриф стандартный не изогнутый с 2 блинами по 5 кг и 2 блинами по 10 кг

гиря - 5 кг (всё конечно смешно но я перечисляю что есть)

турник

беговая дорожка

 

Если есть возможность составить мне график с учётом выше приведённых вещей,буду премного благодарен!

 

Заранее спасибо!

 

P.S как я уже сказал в самом начале,желательно не писать "чтобы добиться тогото, вам надо купить это или использовать тото" я всё сам прекрасно понимаю,что если нужен действительно результат, нужен зал, но давайте будем отталкиваться строго от выше перечисленного =)

 

ещё раз заранее спасибо =)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
турник

беговая дорожка

Турник пн., ср. и пт. 8-10 подходов, каждый до отказа (отдых 2-4 мин.). Если можешь подтянуться более 10 раз за подход, то навешивай на себя свои гантельки/гирьки/блинчики, что б до 10 повторов делать. Лучше подтягиваться широким хватом.

Бег в вт., чт, сб. по 40 минут.

И будет тебе подтянутое тело... хотя, если будешь усердным, то есть шанс заделать приличный торс за пару лет ))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
турник

беговая дорожка

Турник пн., ср. и пт. 8-10 подходов, каждый до отказа (отдых 2-4 мин.). Если можешь подтянуться более 10 раз за подход, то навешивай на себя свои гантельки/гирьки/блинчики, что б до 10 повторов делать. Лучше подтягиваться широким хватом.

Бег в вт., чт, сб. по 40 минут.

И будет тебе подтянутое тело... хотя, если будешь усердным, то есть шанс заделать приличный торс за пару лет ))

 

спасибо за ответ,с понедельника начнём)

 

а в Воскресенья отдыхать?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
а в Воскресенья отдыхать?

Угу... много спать и жрать! :o

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
а в Воскресенья отдыхать?

у кого как, я наоборот в воскресение тренеруюсь, причём самое тяжёлое делаю. В будни работаю, включая субботу, а воскресение можно побольше поспать, поесть, и на тренеровку.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах