Stone Island

Школы бокса и все про БОКС., Что?, Где?, Когда?

Рекомендованные сообщения

А я где-то слышал, что с плохим зрением уже в принципе нельзя заниматься боксом, это правда?

 

Смотря как заниматься и для чего. Я считаю, что вполне достаточно поставить удар и освоить технику.

Это примерно полгода займет, ну год от силы. Если поговорить с тренером, то я думаю он пойдет навстречу и подскажет щадящий режим тренировок.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А я где-то слышал, что с плохим зрением уже в принципе нельзя заниматься боксом, это правда?

это не провда! Тебе же не из лука пулять.... У нас есть чел -5 каждый глаз, неплохо боксирует =)

Изменено пользователем Popcka

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

у нас один с линзами боксировал... в итоге ему их вышибли с одного удара обе, долго их искал, тоже блин мозг, а потом и без них привык тренироваться

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Проблема не в плохом зрении, а в опастности отслоения сетчатки. В линзах боксировать можно, но в шлеме.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Проблема не в плохом зрении, а в опастности отслоения сетчатки. В линзах боксировать можно, но в шлеме.

 

В линзах боксировать можно.. но это примерно как боксировать со спадающими трусами :D Я пробовал, фигня полная выходит, думаешь о ненужных вещах.. Дистанция действительно не такая большая, чтобы острота зрения что-то решала B)

А одевать шлем по любому стоит, хуже-то не будет - а вот лучше определеннно :P

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

А одевать шлем по любому стоит, хуже-то не будет - а вот лучше определеннно :D

после него бошка болит, он голову сдавливает, а если немного ослабить, спадает

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

после него бошка болит, он голову сдавливает, а если немного ослабить, спадает

 

1. Шлем неправильный.

2. Голова неправильная :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1. Шлем неправильный.

2. Голова неправильная

Точно) У меня нормально всё со шлемом, не давит, не спадает... тока сильно потею я в нём)

 

Вот у меня такой вопрос, для чего нужна скокалочка в боксе? Понимаю для икр, а ещё для чего? Просто после скокалочки у меня руки забиваются....хотя кручу только кисти...

Изменено пользователем Popcka

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Вот у меня такой вопрос, для чего нужна скокалочка в боксе? Понимаю для икр, а ещё для чего? Просто после скокалочки у меня руки забиваются....хотя кручу только кисти...

для выносливости

 

ладно кому как, а мне шлем нахрен не нужен, без него чувствуешь себя посвободнее

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
ладно кому как, а мне шлем нахрен не нужен, без него чувствуешь себя посвободнее

Только большой шанс рассечения.... и садин....появляется

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

Вот у меня такой вопрос, для чего нужна скокалочка в боксе? Понимаю для икр, а ещё для чего? Просто после скокалочки у меня руки забиваются....хотя кручу только кисти...

Общая выносливость, немного дыхалка, координация движения. И она нужна не только в боксе, а везде в принципе. Хорошая вещь :blush:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я вот чота не пойму - какая нах выносливость от скакалки? Это скока прыгать надо? У меня за 2 тысячи прыжков дыхание совсем не сбивается. Да я ваще не устаю, тока икры болят.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

И стоит ли заменять бег трусцой, скакалкой? Я читал что 10мин на скакалке = 20мин бега...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

И стоит ли заменять бег трусцой, скакалкой? Я читал что 10мин на скакалке = 20мин бега...

не заменяй, а совмещай

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я вот чота не пойму - какая нах выносливость от скакалки? Это скока прыгать надо? У меня за 2 тысячи прыжков дыхание совсем не сбивается. Да я ваще не устаю, тока икры болят.

Выносливость не в плане дыхалки, а в плане мышц. У меня плечи просто отваливаются после продолжительных прыжков, а вот икры как раз нормалек, почти не устают, видать приучены уже.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
У меня плечи просто отваливаются после продолжительных прыжков,

значит неправильно прыгаешь, должны вращаться только кисти...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Может быть. Но так даже лучше - пусть уж плечи тоже работают

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Дайте пожалуйста совет, я занимаюсь, боксом и сейчас решил походить в тренажёрный зал, но боюсь не потеряю ли я скорость, если да, то как это предотвратить...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А ты в тренажерный зал для какой цели идешь?

мышцу поднакачать, чтоб масса была побольше....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

мышцу поднакачать, чтоб масса была побольше....

Практические основы развития взрывной силы у кикбоксеров (статья с одного боксерского форума)

 

В последние два года мне пришлось активно участвовать в оценке физического состояния сборной команды России по кикбоксингу (по версии IAKSA). Достаточно специфической проблемой для бойцов этого, да и иных направлений единоборств является так называемый «взрывной компонент» силы. Но не только у них возникает необходимость во взрывной силе. С этой проблемой могут встретиться и пауэрлифтеры, и культуристы, встретившиеся с застоем результативности. Взрывная сила нужна и тем из вас, кто намерен достигнуть успехов в прыжках в высоту или в длину. Дело в том, что, развивая эту достаточно специфическую способность мышц, вы можете включить в работу те механизмы роста силы и те физиологические процессы, которые отвечают за рост поперечника мускулатуры, и которые «уснули» в процессе вашей систематической тренировки как результат переадаптации к нагрузкам. Совершенствование взрывного компонента силы даст вам шанс продвинуться еще дальше на пути к мышечному росту.

 

Для начала определимся в сути понятий. Взрывная сила - это - ваша способность

преодолевать значительные сопротивления с предельной скоростью. Иногда

в иностранной научной литературе встречается термин «стартовая сила»,

и эти два термина практически означают одно и то же качество.

Смею вас уверить, что спустя 5-6 недель занятий по этой программе вы будете

прыгать выше или дальше, а ваш удар в боевых искусствах станет намного

мощнее.

 

Но и это еще не все. Развивая различные аспекты силы, мы

совершенствуем сами мышцы, делаем их волокна толще и сильнее,

наращиваем общий потенциал силы. Эта задача решается тем успешнее, чем

разнообразнее наши программы тренировок и режимы выполнения

упражнений.

 

Теперь мы подошли к самому большому секрету приобретения взрывной

силы - режиму выполнения повторений в упражнении. В таком режиме, возможно, вы никогда прежде не работали. Давайте объясним это на примере, а затем

поговорим о том, на какие мышцы целесообразно выполнять упражнения во

взрывной режиме.

 

Предположим, вы работаете в жиме штанги лежа. Нагрузите на гриф

вес, который был бы равным 60-65 процентам от того веса, с которым вы

способны выполнить это упражнение всего в одном максимальном

повторении. Ложитесь на скамью, возьмите штангу со стоек и поднимите

ее на вытянутых руках над грудью. Делая вдох, размеренным движением

опустите штангу до касания вашей груди, а затем, делая резкий выдох,

выжмите ее в исходное положение как можно быстрее. Опускать штангу

следует на счет 1-2-3 («раз-два-три»), выжимать - на счет 1 («раз!»). Конечно, выполнив около 4-5 повторений, вы почувствуете отчетливое замедление скорости

перемещения штанги, и это нормальное явление. Главное - продолжать

выполнять оставшиеся 2-3 повторения, стремясь вкладывать в движение

максимально быстрое усилие, несмотря на замедление движения снаряда.

Тем самым вы будете формировать способность посылать в мышцы мощный

импульс на сокращения, а мышцы будут вынуждены подчиняться вашему

мозгу.

 

Конечно, при этом режиме работы вам лучше подстраховать себя и

работать вдвоем с партнером, который бы следил за амплитудой

перемещения снаряда и помогал в случае мышечного отказа на последних

повторениях.

 

Во всех ли упражнениях можно использовать этот режим работы?

Конечно, нет. Практикой установлено, что этот режим лучше всего

действует на крупные мышечные группы, которые вносят основной вклад в

общие силовые способности человека. К ним относятся мышцы ног, груди, верхней части спины. Работая в этом режиме, вы не должны выделять на проработку мышечной группы больше чем одно упражнение, иначе пользы от такой работы будет мало. Этот режим, являясь намного более трудным, требует больше энергии и,

следовательно, вам необходимо уделить пристальное внимание

качественному питанию, также как и полноценному сну.

 

Теперь о самом комплексе упражнений. Его должна предварять

качественная тщательная разминка, поскольку уже первое упражнение

будет выполняться в этом режиме. Вы должны быть совершенно уверены в

том, что ваши мышцы хорошо согреты, эластичны, и вы способны выполнять

движения с высокой скоростью.

 

I-й вариант комплекса упражнений

 

1. Подъем штанги на грудь клетку в полуприсед. Наклонившись и взявшись за гриф штанги на ширине плеч, вы делаете полуприсед так, чтобы спина

выпрямилась, а голова была приподнятой. Начиная разгибать ноги,

потяните снаряд вверх, а когда он наберет некоторую начальную

скорость, резко сделайте «подкрутку» кистями так, чтобы локти

выдвинулись вперед. Как только штанга окажется у вас на груди,

продолжайте подниматься из полуприседа до полного выпрямления ног.

Опустите штангу в исходное положение на полу, снова сделайте

полуприсед и выполните подход в 6-7 повторениях. Обратите внимание на

то, как вы дышите. Задержки дыхания должны быть минимальными - только

в момент, когда штанга оказывается у вас на груди. Между повторениями

можно выполнять парочку вдохов-выдохов. Выполните 4 подхода,

увеличивая вес в каждом последующем подходе на 2,5 кг.

 

2. Жим штанги лежа хватом на ширине плеч, в том же взрывном

режиме, который мы обсуждали как пример. 4 подхода по 7-8 повторений.

 

З. Тяга гантели в наклоне с опорой, 4 подхода по 6-7 повторений.

Хотя это упражнение вам, безусловно, знакомо, ныне режим

его выполнения будет несколько иным. Положите достаточно тяжелую

гантель на пол рядом с тренировочной скамьей, встаньте на скамью

коленом одной ноги, а одноименной рукой обопритесь в скамью так, чтобы

ваш торс оказался параллельным поверхности скамьи. Возьмитесь

свободной рукой за гантель, вдохните, а затем, производя резкий выдох,

потяните гантель к вашему тазобедренному сгибу. Вдыхая на счет «1-2-3»,

опустите гантель, и снова с максимальной скоростью подтяните ее к

тазобедренному суставу на счет «1». Если вес ваших снарядов не

представляется вам достаточно большим и вы способны сделать в таком

режиме еще пару дополнительных повторений, то следует несколько

увеличить вес, чтобы войти в рамки рекомендуемого числа повторений.

Естественно, от одной тренировки к другой вы будете ощущать, как

скорость ваших движений при работе в этом режиме растет, и это признак

того, что вы делаете все правильно.

 

4. Жим гантелей сидя от плеч с проворотом - так называемые жимы

Арнольда - четыре подхода по 7-8 повторений. Возьмите в руки пару

гантелей и поднимите их к плечам так, как будто вы собираетесь

выполнять подъемы на бицепсы, то есть ваши ладони в исходном положении

должны быть обращены назад. Сядьте на скамью так, чтобы видеть себя в

зеркале и, производя выдох, начинайте выжимать гантели вверх.

Одновременно вы должны производить вращательное движение вашими

кистями так, чтобы в верхнем положении ваши ладони были обращены

вперед. Это упражнение особенно хорошо развивает средние головки ваших

дельтовидных мышц и, надо думать, Арнольд Шварценеггер, по имени

которого и названо это упражнение, был достаточно вдумчивым человеком.

В этом упражнении также можно использовать взрывной режим выполнения.

 

5. Разведения рук с гантелями в стороны в наклоне вперед - четыре

подхода по восемь повторений. Обычный режим выполнения.

 

6. Сгибание рук с гантелями стоя, плечи и бедра прижаты к стене

для изоляции нагрузки на мышцах рук - три подхода по восемь-десять

повторений. Имейте в виду, что это упражнение выполняется в обычном,

не взрывном, режиме, и оно потребует от вас некоторого уменьшения

рабочего веса именно в силу этой изоляции.

 

7. Отжимание на брусьях с отягощением - четыре подхода по десять

повторений. Обычный режим выполнения.

 

8. Выпрыгивания из глубокого приседа с гантелями в руках, четыре

подхода по 6-7 повторений. Здесь вам снова придется поработать во

взрывной режиме. Держите гантели в выпрямленных вниз руках, медленно

приседайте с выпрямленной спиной на счет «1-2-3», затем, отталкиваясь

полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше,

опускаясь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходя в глубокий

присед. После этого вы должны будете положить гантели и немедленно

сделать в суперсете с этим упражнением пулловер выпрямленными руками с одной гантелью умеренного веса, который позволит вам сделать 10-12 повторений. Не стремитесь наращивать вес в пулловерах - это упражнение, формирующее нижний обрез

грудных мышц и развивающее межреберные мышцы, которые управляют вашим

дыханием. Оно не требует предельных отягощений, главное - давать

возможность грудной клетке максимально расширяться на каждом отведении

рук за голову и каждом глубоком вдохе.

 

9. Пулловер с выпрямленными руками лежа поперек скамьи - четыре

суперсета с предыдущим упражнением по 12 повторений.

 

II-й вариант более вариативной программы для развития взрывной силы (комплексы чередуем по разным дням недели)

 

Комплекс А:

1. Разминка (растяжка)

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (с возрастанием веса гантелей)

3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере), 3х7

4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе, 2х10

5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп, 3х7

6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения, 3х7

7. Подъем торса на наклонной доске с поворотами, 2хМакс

 

Комплекс В:

1. Разминка (растяжка), 5-6 минут

2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом, 3х10

3. Тяга гантели в наклоне с опорой другой рукой в скамью, во взрывной манере, 3х7

4. Подъем штанги на бицепсы стоя, можно с небольшим читингом, 3х6

5. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать, 3х7

6. Подъем ног в висе на перекладине, 2хМакс

 

Комплекс С:

1. Разминка (растяжка), 5-6 минут

2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере, 3х7

3. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х10

4. Прыжки на носках, в руках гантели, 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)

5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом, 3х5

6. Складывания лежа на полу, в темповой манере, 2х20 (темп максимальный)

 

Общие указания

 

- бойцам в дни работы с «железом» обязательно необходима техническая работа на скорость (удары, прыжки), которую целесообразно выполнять сразу же после силовой тренировки

- в свободные от «железа» дни проводить стандартные тренировки, но стараться проделать меньше работы по общей физической подготовке, чтобы не перетренироваться

- более шести недель «взрывная работа» не должна проводиться, она не даст увеличения скорости и мощности ударов.

- повторное использование программы на взрывную силу возможно через 4-5 месяцев

 

Другие советы по методике

 

Не забудьте, что тренируемся мы по этой программе максимум три раза в

неделю. Тщательно следите за своим самочувствием. К этой программе должны прибегать атлеты не ниже среднего уровня подготовленности, которые должны оправдывать это свое положение тем, что умело регулируют рабочие нагрузки. Если вы, к

примеру, почувствуете, что после тренировки в понедельник к среде не

успеваете восстановиться, проделайте тот же комплекс, но не во

взрывной, а в обычной, традиционной манере выполнения ваших

повторений. Это позволит вам восстановиться к пятнице, и в этот день у

вас будет великолепная тренировка во взрывном режиме.

 

Не бойтесь слегка варьировать ваши программы в зависимости от

самочувствия и степени восстановления. Главное здесь - не подменять

ощущения неполного восстановление обыкновенной, заурядной ленью, не

искать оправданий пропускам тренировок или невыполнению особенно

трудных упражнений. Помните о том, что те упражнения, которые вам

больше всего не нравится выполнять, на самом деле являются для вас

наиболее необходимыми. К сожалению, существует такая психологическая

обратная зависимость.

 

Если вы недостаточно уверены в правильности техники любого

упражнения, то не стремитесь сразу же работать в нем с полной

нагрузкой. Это особенно справедливо для упражнений, выполняемых в

новом для вас, взрывном режиме. Если вы не выйдете с первого же занятия

на полный уровень нагрузки, то это не отбросит вас назад так, как

могла бы отбросить травма мышц или сухожилий при неправильном

выполнении. Старайтесь думать при выполнении каждого повторения,

стремитесь мысленно повторять всю картину движения снаряда и работы

ваших мышц. Такая визуализация очень ценна как средство закрепления

верной техники движений и формирования устойчивых нейро-мышечных

связей. Не торопитесь - в силовой подготовке нет коротких путей, и

чем более плавным будут ваш прогресс, тем более устойчивыми будут ваши

приросты в силе и объеме мускулатуры.

 

Последний комментарий. Те бойцы, которые работали по аналогичным программам, отмечали у себя возрастание возможности выполнения более высокого прыжка, более мощной работы руками и ногами в атакующих ситуациях. Один из боксеров, которого я попросил описать свои ощущения спустя 1,5 месяца работы по самой простой, первой программе, сказал буквально следующее: «Да от меня на ринге просто стали бегать спарринг-партнеры после того, как я пару раз их достал».

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@_Megagether_@, спасибо большое

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Кто нибудь знает что нибудь про женский бокс? Кто нибудь знает Нину Абросову? У кого нибудь есть видео женских боксёрских поединков?

Кто нибудь знает какие нибудь соревнования по боксу, в которых можно принять участие мне (занимаюсь Боевым Самбо и ТаэКвонДо, но не занимаюсь боксом), не записываясь в секцию бокса и чтоб там был не слишком высокий уровень подготовленности боксёров (просто хочу попробовать себя в боксе).

Изменено пользователем marat678

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
ЦитатаquotecКто нить знает какие нибудь школы бокса не дорогии и не долёкие от Митино ?QuoteEndQuoteEEndЕсть, у центра шк роботы, сзади Ладьи.... я туда хожу, проф боксёрский зал....советую сходить

 

Точный адресок подскажи, если не сложно, и какая оплата и время тренировок......

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я в шоке ломовой ишак кличко выиграл у брюстера

баби его снял за здоровье испугалися

ну клич выходи на сильных соперников маскаева валуева

Изменено пользователем димсон

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@_Megagether_@, спасибо большое

От себя могу добавить, что любые рекомендации нужно проецировать на себя, а не стараться себя переломить чтобы их выполнить. Я несколько лет качался, потом около года интенсивно боксировал. Мышечная масса у всех набирается и сходит поразному. Количество мышц, в любой группе, у всех людей одинаковое, всё зависит от структуры. Лично я (вес около 70, рост 176) сам по себе коренастый, и занимаясь боксом мышечную массу вобще не теряю! А за счёт уменьшения межмышечного жира, прорисовыается рельеф (когда качался не мог этого добится). Вобще если нет хорошего наставника, личше использовать только собственный вес, а не отягощения тренажорами. Самые бональные упражнения для меня оказались и самыми результативными! Обычные отжимания (на подъёме с максимальной скоростью) гороздо результативние жима лёжа или разводки гантелей. Но! повторяю это только для моего случая! Про скорость могу сказать "железобетонно", чем больше будешь брать рабочий вес, тем медленнее будет удар! (и даже просто движение рукой. При постоянной закачки плеч, не мог даже голову помыть без усилий) Ладно, удачи! (забыл похвалиться: качаясь выполнял нормы первого разряда в любых упражнениях, на обычных тренеровках)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

От себя могу добавить, что любые рекомендации нужно проецировать на себя, а не стараться себя переломить чтобы их выполнить. Я несколько лет качался, потом около года интенсивно боксировал. Мышечная масса у всех набирается и сходит поразному. Количество мышц, в любой группе, у всех людей одинаковое, всё зависит от структуры. Лично я (вес около 70, рост 176) сам по себе коренастый, и занимаясь боксом мышечную массу вобще не теряю! А за счёт уменьшения межмышечного жира, прорисовыается рельеф (когда качался не мог этого добится). Вобще если нет хорошего наставника, личше использовать только собственный вес, а не отягощения тренажорами. Самые бональные упражнения для меня оказались и самыми результативными! Обычные отжимания (на подъёме с максимальной скоростью) гороздо результативние жима лёжа или разводки гантелей. Но! повторяю это только для моего случая! Про скорость могу сказать "железобетонно", чем больше будешь брать рабочий вес, тем медленнее будет удар! (и даже просто движение рукой. При постоянной закачки плеч, не мог даже голову помыть без усилий) Ладно, удачи! (забыл похвалиться: качаясь выполнял нормы первого разряда в любых упражнениях, на обычных тренеровках)

А как же Тайсон, которые весит больше 100 кг и носит груду мышц? У него удар между прочим очень даже быстрый и с железом он работал :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
:) Так он Тайсон! С его ростом чемпионов супер тяжей ещё знаешь? У него тренер в начале карьеры был хороший. Да и посмотри на любого афроамериканца, у них мышцы с рождения. :) Я не отговоривал тебя, просто бери от всех советов только то, что тебе точно не повредит! Очень хорошее правило, даже по жизни. :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

вес тайсона 96-98 кг

с железом он не работал от природы токое сложение штангисткое

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас